正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床后還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關系。有專家指出，由于每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關系沒那么明顯，關鍵在于能否在躺下后10分鐘內入睡。10分鐘是個轉折點，在此之前入睡，有利于進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。

失眠

如果半夜失眠怎么辦？對于精神壓力過大，已經身體狀態不好的人來說，不夜失眠不是睡眠怪事情了。
1、安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時或晚睡，早餐仍然按時起床，避免多睡覺懶覺，睡眠不能儲存，睡多了無用。
2、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
3、睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4、設計安靜臥房
養成關燈的習慣，而且盡量使臥室隔離噪音。

晚上經常失眠怎么辦？
1、維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過于擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
2、運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3、某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

長期失眠怎么辦？
在現代人的生活中，失眠可以說是大多數人的通病。基本上大家都或多或少的經歷過失眠，我們可能會因為生活中的壓力、工作上的壓力甚至是家庭里的壓力而心情煩躁甚至失眠。其實，腦康君想要告訴你：失眠的原因有很多種治療失眠的方法也不能一概而論。
首先，要知道那些因素會引起失眠
1、心理因素：心理因素是患者晚上失眠的最主要因素之一，一般來講，患者會因為情緒上的困擾或是心理壓力過大而導致失眠。
2、身體因素：患者也可能會因為身體原因而導致失眠，主要表現在睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書、被迫就寢以及不定時睡眠等等。
3、藥物因素：長期服用各種藥物也可能會導致患者產生失眠。比如：安眠藥、中樞興奮藥等，長期服用藥物的患者一旦停用藥物可能會產生斷藥病癥會出現失眠、多夢、睡眠淺、易驚醒等現象。
4、環境因素：不良的環境十分容易惹起失眠,例如：寓居環境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會惹起失眠。此外，遷居也容易引起失眠，有些人的睡眠習慣比較強，突然間換床也會失眠。

失眠對于每個人說都是痛苦，那么失眠該怎么辦呢？
1、想象治療法：想象自己身處于一個安逸的環境中，比如想象自己身處于一個花園中使自己的心情放松下來，如此一來更容易讓自己快速入睡。
2、轉動眼珠法：閉上雙眼,然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處于睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動。因此，此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。
3、音樂療法：對于經常失眠的朋友，可以選擇睡前聽聽舒緩型的音樂來緩解自己的失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經系統興奮狀態，放松身心與緩解自身壓力的作用。
4、運動療法：如今的人們每天忙于工作運動量低而自身的攝入量又比較高以致于體內太多能量無法消耗。所以，在睡前進行適當的運動是有必要的，適當的運動可以讓人感到疲勞能更加快速的進入睡眠狀態。
5、泡腳：我們人體腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個器官。如果經常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進行腳底按摩，因為這樣不僅能很好的促進體內血液循環，而且還能達到舒筋活絡的效果，加重體內各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質量。

什么原因會導致會失眠呢？
1、因為睡姿不正確失眠
有時候因為個人的睡姿不好，一直翻滾著，睡不著，然后就失眠。建議糾正一下習慣式的，不過小編知道每個人都會習慣朝天睡，因為當你還是胎兒的時，在媽媽肚子里就是朝天的，兩天過頭。
2、因為睡覺太晚失眠
由于自己睡覺太晚，錯過正常的生物休息時間，建議不要太晚，這樣會身體不好，建議每天在10:30開始上床休息讓自己進入睡眠狀態。
3、精神壓力過大失眠
有效人因為精神壓力過大，不管是生活上的，還是情感上，還是家庭的，想是沒用的，該有休息的時候休息，只有休息了，才能應對明天。對于這種精神壓力過大的唯一解決辦法就是把它釋放出來，找一個朋友說說，或者找一個地方吶喊，有人幫你化解一下總是會舒服很多的。
4、就是睡不著，轉移注意力去解決
如果就是睡不著，建議晚上聽一些悠揚的音樂，聽著聽著，估計會睡的。或者做一些你覺得最為枯燥的事，那樣自然就會睡著了（有人看書，有人聽故事，有人是聊天）
5、白天睡太多夜晚失眠
有些人，因為白天沒事干，整天睡覺，昏昏欲睡，到了夜晚也睡不著，建議白天即使沒事，也不要整天睡覺，干一點有意義的事，做運動，學知識，看書，約會等等都可以。
6、和牛奶或者花茶之類催眠
如果不管用什么辦法，都不能解決，也不是自己作息問題，建議找醫生分析一下是什么問題，對癥下藥。

失眠注意事項
最后希望大家的失眠問題能有所改善，如果并沒有改善，請及時就醫。