21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天少食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。這也是減肥人推薦的減肥好方法原因。請看下面減肥每一天的具體做法吧。
21天減肥法第一階段
前3天:少食療法(注:少食,多喝水,飯量是2成,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝 一杯普通溫熱牛奶后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
21天減肥法第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。你已經覺得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍 較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
21天減肥法第三階段
后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。
網友21天減肥法全紀錄,21天后她到底瘦了多少斤?第10天亮了
網友的原始體重:106,身高160,最近嘗試了21天減肥法,網友認真記錄了每天的飲食,最后網友瘦了多少呢?往下拉。
減肥第1天:
體重:106,三餐是喝水喝水喝水。
減肥第2天:
體重:105,三餐是喝水喝水喝水,實在沒抗住在水里加了些蜂蜜,吃了一把葡萄干。
減肥第3天:
體重104,三餐是喝水喝水喝水。
減肥第4天:
體重103,早餐一個蘋果,午餐一個蘋果,晚餐20顆櫻桃番茄,前面三天都沒排便,今天可能是早上吃了一個蘋果的關系,終于排便了。
減肥第5天:
體重102.4,早餐半個燉梨+蜂蜜水+4紅棗,午餐一根水果黃瓜+一碗燉蘋果,晚餐20顆櫻桃番茄
減肥第6天:
體重102,早餐一根黃瓜+20顆番茄,午餐白菜香菇湯,晚餐28顆番茄,又兩天沒有大便。
減肥第7天:
體重101.5,早餐一個蘋果,午餐清蒸娃娃菜,晚餐20顆小番茄+半個橙子+3粒干紅棗。
減肥第8天:
體重101,最近體重沒多大變化,早餐一個蘋果+三顆紅棗,午餐一大根玉米,晚餐20顆櫻桃番茄,因為節食的原因身體不運動也很酸痛。
減肥第9天:
體重100.5,早餐一個蘋果+三顆紅棗+一杯黑咖啡,黑咖啡可以去水腫加快新陳代謝,午餐一根玉米,晚餐兩根黃瓜+一杯百香果檸檬蜂蜜水
減肥第10天:
體重99.8,我終于破百啦!今天一整天都超級開心!早餐一個蘋果+三顆紅棗,午餐一根玉米+一杯黑咖啡+3顆紅棗,晚餐不餓沒吃。
減肥第11天:
體重99.5,今天是第二階段的最后一天,早餐一個蘋果+5顆紅棗,午餐一根玉米+一杯黑咖啡+三顆紅棗,晚餐一根黃瓜。
減肥第12天:
體重99.3,早餐一個蘋果+5顆紅棗,午餐3小塊排骨+一根玉米+兩塊牛肉+一塊韭菜雞蛋餅,晚餐不餓沒吃。
減肥第13天:
體重99.3,現在好像進入了平臺期,不掉秤,早餐一個玉米,午餐兩塊雞蛋餅+3塊排骨+半個香菇,晚餐12顆圣女果+5顆西梅。
減肥第14天:
體重99,早餐一個蘋果+200ml酸奶+4顆紅棗,午餐一塊雞蛋餅+兩塊清蒸鱸魚+蔬菜+3個西梅,晚餐三小塊巧克力+幾顆西梅。
減肥第15天:
體重98.7,今天上午來了姨媽,早餐堅果30g+一塊餅干,午餐6個煎餃+兩塊清蒸鱸魚,晚餐半個橘子+10顆紅棗+西梅6顆。
減肥第16天:
體重98.3,早餐黑米粥+酸奶,午餐水煮西蘭花150克+堅果,晚餐半個蘋果+兩根水果黃瓜+10顆小紅棗。
減肥第17天:
體重98,早餐酸奶+堅果,午餐干鍋牛蛙半鍋+熱干面半份,晚餐不餓沒吃
減肥第18天:
體重98,早餐酸奶+雞蛋+一杯黑咖啡,午餐蘋果+酸奶+一杯黑咖啡,晚餐不餓沒吃。。
減肥第19天:
體重97.5,早餐酸奶+雞蛋+一杯黑咖啡,午餐烤包子2個,晚餐不餓沒吃。
減肥第20天:
體重96.8,還有一天就要結束了好開心!早餐牛油果+一個酸奶7+一個雞蛋,午餐一根香蕉+酸奶100毫升+一包蘇打餅干,晚餐一盒酸奶。
減肥第21天:
體重96,最后一天!堅持到底!早餐全麥面包+酸奶+半個蘋果,午餐清炒蝦仁+一根玉米,晚餐一盒酸奶。
減肥21天終于過完了,網友瘦了整整10斤,萬事開頭難,前三天真的很難熬,后邊經歷了平臺期,就算過了前10天可以正常飲食,但還是堅持少油少鹽的飲食原則,網友也算減肥成功了,不知道以后會不會反彈。
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