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21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天少食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。這也是減肥人推薦的減肥好方法原因。請看下面減肥每一天的具體做法吧。

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21天減肥法第一階段
前3天：少食療法（注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)崤Ｄ毯笤傺a充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
21天減肥法第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
21天減肥法第三階段
后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

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網(wǎng)友21天減肥法全紀(jì)錄，21天后她到底瘦了多少斤？第10天亮了
網(wǎng)友的原始體重：106，身高160，最近嘗試了21天減肥法，網(wǎng)友認(rèn)真記錄了每天的飲食，最后網(wǎng)友瘦了多少呢？往下拉。
減肥第1天：
體重：106，三餐是喝水喝水喝水。
減肥第2天：
體重：105，三餐是喝水喝水喝水，實在沒抗住在水里加了些蜂蜜，吃了一把葡萄干。
減肥第3天：
體重104，三餐是喝水喝水喝水。
減肥第4天：
體重103，早餐一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐20顆櫻桃番茄，前面三天都沒排便，今天可能是早上吃了一個蘋果的關(guān)系，終于排便了。
減肥第5天：
體重102.4，早餐半個燉梨+蜂蜜水+4紅棗，午餐一根水果黃瓜+一碗燉蘋果，晚餐20顆櫻桃番茄
減肥第6天：
體重102，早餐一根黃瓜+20顆番茄，午餐白菜香菇湯，晚餐28顆番茄，又兩天沒有大便。
減肥第7天：
體重101.5，早餐一個蘋果，午餐清蒸娃娃菜，晚餐20顆小番茄+半個橙子+3粒干紅棗。
減肥第8天：
體重101，最近體重沒多大變化，早餐一個蘋果+三顆紅棗，午餐一大根玉米，晚餐20顆櫻桃番茄，因為節(jié)食的原因身體不運動也很酸痛。
減肥第9天：
體重100.5，早餐一個蘋果+三顆紅棗+一杯黑咖啡，黑咖啡可以去水腫加快新陳代謝，午餐一根玉米，晚餐兩根黃瓜+一杯百香果檸檬蜂蜜水
減肥第10天：
體重99.8，我終于破百啦！今天一整天都超級開心！早餐一個蘋果+三顆紅棗，午餐一根玉米+一杯黑咖啡+3顆紅棗，晚餐不餓沒吃。
減肥第11天：
體重99.5，今天是第二階段的最后一天，早餐一個蘋果+5顆紅棗，午餐一根玉米+一杯黑咖啡+三顆紅棗，晚餐一根黃瓜。
減肥第12天：
體重99.3，早餐一個蘋果+5顆紅棗，午餐3小塊排骨+一根玉米+兩塊牛肉+一塊韭菜雞蛋餅，晚餐不餓沒吃。
減肥第13天：
體重99.3，現(xiàn)在好像進入了平臺期，不掉秤，早餐一個玉米，午餐兩塊雞蛋餅+3塊排骨+半個香菇，晚餐12顆圣女果+5顆西梅。
減肥第14天：
體重99，早餐一個蘋果+200ml酸奶+4顆紅棗，午餐一塊雞蛋餅+兩塊清蒸鱸魚+蔬菜+3個西梅，晚餐三小塊巧克力+幾顆西梅。
減肥第15天：
體重98.7，今天上午來了姨媽，早餐堅果30g+一塊餅干，午餐6個煎餃+兩塊清蒸鱸魚，晚餐半個橘子+10顆紅棗+西梅6顆。
減肥第16天：
體重98.3，早餐黑米粥+酸奶，午餐水煮西蘭花150克+堅果，晚餐半個蘋果+兩根水果黃瓜+10顆小紅棗。
減肥第17天：
體重98，早餐酸奶+堅果，午餐干鍋牛蛙半鍋+熱干面半份，晚餐不餓沒吃
減肥第18天：
體重98，早餐酸奶+雞蛋+一杯黑咖啡，午餐蘋果+酸奶+一杯黑咖啡，晚餐不餓沒吃。。
減肥第19天：
體重97.5，早餐酸奶+雞蛋+一杯黑咖啡，午餐烤包子2個，晚餐不餓沒吃。
減肥第20天：
體重96.8，還有一天就要結(jié)束了好開心！早餐牛油果+一個酸奶7+一個雞蛋，午餐一根香蕉+酸奶100毫升+一包蘇打餅干，晚餐一盒酸奶。
減肥第21天：
體重96，最后一天！堅持到底！早餐全麥面包+酸奶+半個蘋果，午餐清炒蝦仁+一根玉米，晚餐一盒酸奶。
減肥21天終于過完了，網(wǎng)友瘦了整整10斤，萬事開頭難，前三天真的很難熬，后邊經(jīng)歷了平臺期，就算過了前10天可以正常飲食，但還是堅持少油少鹽的飲食原則，網(wǎng)友也算減肥成功了，不知道以后會不會反彈。