很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其實(shí)瘦肚子和瘦腰也沒有那么難，下面介紹的這個(gè)睡前動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效，專門瘦肚子和腰上的贅肉。睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，不用劇烈運(yùn)動(dòng)也能快速減肚子上的贅肉，一起來學(xué)習(xí)一下吧！

瘦肚子睡前動(dòng)作

　　二、睡前有氧運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動(dòng)的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。
　　有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。
　　為何睡前的有氧運(yùn)動(dòng)能減肚子
　　首先，有氧運(yùn)動(dòng)適合在睡前1-2小時(shí)，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間對(duì)了，也可以促進(jìn)睡眠。
　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一邊燃燒脂肪，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用。有氧運(yùn)動(dòng)之后身體還在繼續(xù)燃燒脂肪，一般在有氧運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)，脂肪還在繼續(xù)燃燒。
　　所以，睡前有氧運(yùn)動(dòng)是最利于減肚子。而身體一般在運(yùn)動(dòng)開始15分鐘時(shí)燃燒的是肝糖元提供的能量，之后才開始逐步燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30以上。

　　三、睡前洗澡能減肥
　　洗澡是每一個(gè)人會(huì)做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行減肥。
　　首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時(shí)身體排毒、減肥。
　　其次，在洗澡時(shí)注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速形成代謝。
　　再有，洗澡時(shí)的水溫可以讓血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)則會(huì)加速，這時(shí)人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動(dòng)快，有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運(yùn)動(dòng)之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。
　　睡前洗澡減肥小建議
　　首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
　　其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時(shí)會(huì)燃燒大量的熱量，之后便會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這時(shí)吃東西則沒有減肥效果。同時(shí)，睡覺時(shí)人體各個(gè)臟器處于休息狀態(tài)，吃入的食物則會(huì)在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠(yuǎn)瘦不下來。
　　最后，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長(zhǎng)5-6小時(shí)，洗澡時(shí)候喝水則可以更好的減肥。

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