有許多人都會面臨種種問題，睡眠就是其中一種。有很多感覺很困，但是一躺在床上，就各種睡不著，翻來覆去，越來越精神，睜眼面對外面的黑，也是毫無困意，時間慢慢的流逝，既煩惱，又焦慮。不知你們有沒有失眠的困擾，但偶爾一次的失眠就真的很痛苦，睡不著就算了還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的…而且我真心覺得數羊根本沒用，比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。失眠很痛苦的；晚上睡不著，第二天才犯困，每天都要頂著兩個大眼袋黑眼圈。如果每天都是吃安眠藥調理睡眠的話，會得病也不出奇。那么睡不著怎么辦呢？春暖花開小編整理了相關信息，教你1分鐘立馬睡著的方法，希望會對大家有所幫助！

快速入睡方法1、利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在1分鐘立馬睡著啦。這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。反正我是百試百靈，失眠的朋友可以嘗試一下，別刻意記住時間，就是大概的感覺，最后祝所有失眠的朋友都快快好起來，來個深度睡眠。
快速入睡方法2、冥想入睡。如果晚上睡覺時失眠，可以采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠的時候，可以放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適、放松的地方。當你放松精神，慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了，堅持一段時間，養成習慣之后，就能做到一分鐘立馬睡著了。或者想像自己處于一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想像自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。
這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服。
快速入睡方法3、音樂調節。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。
快速入睡方法4、運動有度。無論是上班族還是學生黨，日常中都是壓力巨大，甚至是會導致失眠。這時，適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。
早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對于改善夜晚的睡眠也很有好處。
快速入睡方法5、情緒穩定。許多小伙伴都有睡前看電視的習慣，喜劇類的電視劇能夠讓神經變得興奮，難以入睡或者容易做夢，盡量選擇一部比較平和的。
快速入睡方法6、不要太晚睡。太晚睡覺，尤其是過了午夜零點，乃至于一兩點睡覺的童鞋，因為錯過了習慣的入睡時間，反而顯得非常有精神，難以快速入眠。

1分鐘立馬睡著有什么竅門
我們還可以在睡覺之前多做一些深呼吸的運動，來幫助自己睡著，而且科學實驗表明這是一個好的幫助我們立馬睡著的方法，其實我們在睡覺的時候，多做一些有氧的運動對我們的學習工作也是有非常大的幫助的，我們能夠立馬睡著，白天的時候，我們工作學習就會精力，這樣我們做事情的效率就會非常的高，所以必須要保證每天我們都有一個良好的睡眠。
我們在睡前還可以多看一些書，看誰是有助于我們睡眠的，我們每天看幾頁，長期堅持下來，這對我們的睡覺是有非常大的幫助的。