感恩節快到了，是時候開始思考傳統的感恩節晚餐問題的答案了：我要感謝什么？ 對于一些家庭來說，在假期期間互相表達感激之情是一個偉大傳統的一部分 。說謝謝和練習感恩顯然是一件好事，但什么是感恩，為什么它如此重要？

早安暖心話圖片

練習感恩的方法是什么
感恩的實踐及其好處背后有科學依據。例如， 加州大學戴維斯分校的一項研究 發現，與物質主義的青少年相比，感恩的青少年的平均成績、生活滿意度、社會融合度更高，嫉妒和抑郁程度更低。

另一項研究讓三組參與者寫日記，記錄三件事中的一件，這取決于他們的小組：他們在一周內感激什么，什么使他們惡化或什么影響了他們（沒有積極或消極的強調）。做這個練習 10 周后，感恩記錄組的人更樂觀，生活滿意度更高，鍛煉更多，看醫生的次數更少。有了所有這些好處，理解和練習對我們周圍的人感恩是很重要的也就不足為奇了。

為了幫助您了解更多信息，我們創建了一份深入指南，以便您了解練習感恩的好處，并確定每天練習感恩的不同方法。

花叢中的單身女孩練習感恩
練習感恩有什么好處？
幾項感恩研究表明，練習感恩可以極大地有益于我們的身體、情感、心理和社交福祉。

練習感恩的好處
物理頭球練習感恩
感恩實踐的增加對我們的身體健康產生積極影響。 2013 年的一項研究 發現，與其他人相比，心懷感恩的人感覺疼痛和痛苦更少，并且整體感覺更健康。在我們之前提到的另一項研究中，研究人員發現，那些寫感恩日記的人更有可能鍛煉身體。這是因為感恩給了我們更積極的性情，激勵我們去追求積極的追求。以下是練習感恩對身體的其他一些好處。

減輕抑郁癥狀
降低血壓
改善睡眠
增加身體活動的流行

實踐感恩情緒益處的方法
感恩的增加會直接影響我們的情緒健康。埃蒙斯和其他研究人員的許多研究表明，感恩會減少嫉妒、沮喪和其他有害情緒，從而增加我們的整體幸福感并減少抑郁。消極情緒的減少使我們的頭腦清醒，讓我們接受積極的感受。看看練習感恩所帶來的其他情感好處。

增加長期幸福感
減少嫉妒
提高生活滿意度
讓我們更加樂觀
降低抑郁癥的發生率

練習感恩的心理益處
一個人的心理健康也會受到感恩的影響。例如， 研究人員發現 ，隨著時間的推移，教練對運動員的感激程度越高，他們的自尊心就越強。 另一項感恩研究 發現，參與感恩活動的人比不參與感恩活動的人更容易幸福和積極。這是因為表達和承認感恩的人更加自信和富有同情心。仔細閱讀這些其他對您心理健康的感恩益處。

提升自尊
增加無私
改善決策
讓我們更有韌性

社會公益實踐感恩
當我們選擇參與感恩實踐時，我們會獲得很多社會利益。 一項調查 測試了一組人，看看表達感激之情是否會使接收方的人更可能渴望友誼。毫不奇怪，表達感激之情的人比不表達感激之情的人建立了更多的友誼。社會福利是有道理的，因為人們通常更容易被積極的人所吸引。更加欣賞他人也是一種有吸引力的特質，因為人們天生就喜歡受到贊揚和認可。看看你通過練習感恩而獲得的其他社會好處。

更受其他人喜愛
改善和加強浪漫、柏拉圖式和家庭關系
增加社會支持
增強工作完成感

如何每天練習感恩
有很多方法可以練習感恩！你可以寫感恩日記并反思自己，你可以打電話給朋友，讓他們知道你有多感激他們，或者你可以用小小的感謝來慶祝你生活中的人。為了幫助您開始練習感恩，我們列出了幾種不同的方法，您可以自己、與您的另一半以及與朋友和家人一起練習感恩。看一看你可以帶走哪些想法來開始練習感恩！

自己練習感恩的方法
自己練習感恩是開始認識到生活中積極事物的好方法。你可以只專注于你想要承認的感激之情，而不會分散其他人的注意力。

瓶插花薄荷玫瑰

對重要的其他人表達感激之情的方法
你和你的另一半可能會一起做很多事情來讓彼此的生活變得更好。與您的伴侶練習感恩是一種有趣而有意義的體驗，您可以用它來激發你們兩人的每周約會之夜或日常儀式。研究發現，表達感激之情的夫妻更寬容，整體關系更牢固。

與你的另一半練習感恩的方法
19. 每天為您所愛的人做一項 服務 。
20. 用一些有趣的笑話和雙關語，微笑著品味生活。
21. 制作一個簡單的手工禮物， 如 DIY 香 或 自制的沐浴炸彈，以幫助他們在回家后放松身心。
22. 家里放一個感恩的罐子，每當有大事或小事發生時，就存下感恩的念頭。
23. 當你的愛人回家時，用鮮花和漿果給 他們一個驚喜 。
24. 在一天結束時抽出時間與您的另一半坐下來聆聽他們的一天。
25. 在家觀看勵志視頻，然后與您的另一半談論它們。
26. 睡前告訴你的另一半你感激的一件事。
27. 每天為你感恩的事情拍照，并在年底一起反思。
28. 當你們出去跑腿或約會時，感謝所有幫助過你的人（例如女服務員、收銀員）。
29. 為你們都熱衷的事業捐贈衣服或物品。
30. 做他們最喜歡的菜，用一頓飯表達你的感激之情。
31. 想象一下如果沒有他們，你的生活會怎樣，并表達你對他們的感激之情。

與朋友和家人一起練習感恩的方法
我們的朋友和家人是我們最大的支持系統之一，并且在我們的一生中為我們做了很多。來自你的工作朋友、大家庭、童年的好朋友以及介于兩者之間的每個人——你可以用他們做很多事情來表達你對他們的感激之情。

與朋友和家人一起練習感恩的方法
32. 主動提出幫助完成 他們一直在從事的 DIY 項目。
33. 邀請他們來慶祝一 杯酒， 只是因為。
34. 寫一封感謝信，親手交付。
35. 舉辦一個 有趣的派對 來慶祝你的朋友和家人。
36. 與您所愛的人一起為您相信的事業做志愿者。
37. 在餐桌旁分享你感謝的東西。
38. 當你所愛的人做了一件偉大的事情時，無論他們是大是小，都要表揚他們。
39. 帶人出去 喝杯咖啡。 40. 更頻繁地給家里打電話。
41. 發短信感謝最近幫助過你的人。
42. 和你的朋友一起做一些隨意的善舉。

撒貝寧和李白婚禮場景

現實點。不要強迫自己堅持嚴格的例行程序，也不要通過 24/7 全天候表達感激之情來使自己筋疲力盡！雖然這些都是偉大的意圖，但如果你過度用力，你可能會壓抑自己并感到氣餒。從一些不同的感恩活動開始，找到你最喜歡的活動。

嘗試新的東西。對于某些人來說，每天寫日記可能會很無聊。嘗試一些自發的事情，比如打電話給上周幫助你解決問題的朋友，或者為上個月的演示文稿提供幫助的同事拿起咖啡。

專注于一個人而不是事物或經歷。埃蒙斯說，思考我們對他人的感激之情比思考我們對物質事物或經歷的感激更有力。因此，不要考慮停電時手頭上的手電筒，而是將注意力集中在給您手電筒或建議您購買手電筒的人上。

感恩是一種美妙的感覺，有很多真正的好處！在分享和表達對親人的感激之情時，您真的沒有什么可失去的。看看我們的感謝語錄 和 感謝信息列表， 找到合適的詞來表達和練習對您所愛的人的感激之情。用美麗的花束 或有意義的禮物發送您的信息， 以繼續表達您的感謝和贊賞。